วิธีการลดน้ำหนักอย่างถูกวิธีนั้น ต้องเน้น 3 อ. คือ 1.อาหาร 2.ออกกำลังกาย และ 3.อารมณ์
ไม่ได้ขู่ แต่คือเรื่องจริง เพราะ ความอ้วน เป็นบ่อเกิดของหลายต่อหลายโรคร้ายที่คร่าชีวิตผู้คนมาแล้วนับไม่ถ้วน ไม่ว่าจะเป็น เบาหวาน ความดันโลหิต ไขข้ออักเสบ เป็นต้น ดังนั้นหลายคนจึงสรรหาวิธีสารพัดเพื่อกำจัดน้ำหนักให้หายไป บ้างก็ใช้วิธีกินยา บ้างก็เข้าสถาบันดูแลรูปร่าง บ้างก็ตระเวนหาสูตรอาหารลดน้ำหนัก ที่ได้ผลบ้างไม่ได้ผลบ้าง อ.สง่า ดามาพงษ์ โฆษกกระทรวงสาธารณสุข บอกในงานเปิดตัวหนังสือ 'อ้วนอันตราย ไม่อยากตาย ต้องลดอ้วน' ว่า วิธีการลดน้ำหนักอย่างถูกวิธีนั้น ต้องเน้น 3 อ. คือ 1.อาหาร 2.ออกกำลังกาย และ 3.อารมณ์ 'อาหารเป็นสิ่งแรกที่คนอ้วนต้องควบคุม บางคนกินสลัดทุกวัน ซึ่งไม่ใช่วิถีชีวิตของคนไทย ดังนั้น หลักการคือกินอย่างไรก็ได้ที่ให้อยู่ในวิถีการดำเนินชีวิตของคนไทย ใครอยากกินอะไรผมไม่ห้าม แต่ต้องกินอย่างมีสติ อาหารไทยแท้ๆ ได้แก่ ต้ม นึ่ง อบ ย่าง หลาม ล้วนแล้วแต่เป็นอาหารคอเลสเตอรอลต่ำ และส่วนใหญ่เป็นผักที่มีกากใย ช่วยให้ขับถ่ายดี ลดข้าว น้ำตาล ให้น้อย และเพิ่มผักผลไม้ ที่สำคัญไม่ควรลดน้ำหนักด้วยวิธีอดอาหารมื้อใดมื้อหนึ่งเด็ดขาด เพราะจะทำให้เกิดอาการหิวโหย'อ.สง่า บอกต่อ อ.ออกกำลังกาย จะช่วยการสลายไขมันส่วนเกิน ซึ่งไม่สามารถย่อยสลายได้ด้วยตัวเอง ต้องมีการขยับ ดั่งสโลแกนที่ว่า 'ขยับเท่ากับออกกำลังกาย' ไม่เพียงแต่อธิบายเท่านั้น แต่ยังมีการสาธิตการออกกำลังกายแบบง่ายที่สามารถทำได้ทั้งในที่ทำงานหรือที่บ้าน ลดพุงของคุณๆ ได้อีกด้วย เริ่มต้นจาก นั่งบนเก้าอี้ บริเวณกึ่งกลางเก้าอี้ หลังพิงพนักเก้าอี้ มือทั้งสองวางบนพนักเก้าอี้ เท้าทั้งสองวางบนพื้น จัดลำตัวให้เป็นแนวเส้นตรงจากไหล่สู่สะโพก จากนั้นยกเข่าซ้ายเข้าหาอก ทำซ้ำ 5-30 ครั้ง แล้วสลับขา อีกท่าหนึ่ง เริ่มต้นด้วยการนั่งท่าเตรียมพร้อมข้างต้น จากนั้นยกเข่าซ้ายข้ามเข่าขวา ดึงศอกลงมาชนเข่าหรือต้นเข่าซ้ายทำซ้ำ 15-30 ครั้ง แล้วสลับขาสุดท้าย อ.อารมณ์ ที่ อ.สง่า เจ้าของเคล็ดลับลดอ้วน บอกว่า สำคัญที่สุด เพราะหากจิตใจไม่เข้มแข็ง และไม่มีจุดหมายปลายทาง การลดน้ำหนัก 2 อ.ก็ไม่เป็นผลสำเร็จ ทุกอย่างเป็นไปได้ขอให้มุ่งมั่นและไม่ท้อเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น
ไม่ได้ขู่ แต่คือเรื่องจริง เพราะ ความอ้วน เป็นบ่อเกิดของหลายต่อหลายโรคร้ายที่คร่าชีวิตผู้คนมาแล้วนับไม่ถ้วน ไม่ว่าจะเป็น เบาหวาน ความดันโลหิต ไขข้ออักเสบ เป็นต้น ดังนั้นหลายคนจึงสรรหาวิธีสารพัดเพื่อกำจัดน้ำหนักให้หายไป บ้างก็ใช้วิธีกินยา บ้างก็เข้าสถาบันดูแลรูปร่าง บ้างก็ตระเวนหาสูตรอาหารลดน้ำหนัก ที่ได้ผลบ้างไม่ได้ผลบ้าง อ.สง่า ดามาพงษ์ โฆษกกระทรวงสาธารณสุข บอกในงานเปิดตัวหนังสือ 'อ้วนอันตราย ไม่อยากตาย ต้องลดอ้วน' ว่า วิธีการลดน้ำหนักอย่างถูกวิธีนั้น ต้องเน้น 3 อ. คือ 1.อาหาร 2.ออกกำลังกาย และ 3.อารมณ์ 'อาหารเป็นสิ่งแรกที่คนอ้วนต้องควบคุม บางคนกินสลัดทุกวัน ซึ่งไม่ใช่วิถีชีวิตของคนไทย ดังนั้น หลักการคือกินอย่างไรก็ได้ที่ให้อยู่ในวิถีการดำเนินชีวิตของคนไทย ใครอยากกินอะไรผมไม่ห้าม แต่ต้องกินอย่างมีสติ อาหารไทยแท้ๆ ได้แก่ ต้ม นึ่ง อบ ย่าง หลาม ล้วนแล้วแต่เป็นอาหารคอเลสเตอรอลต่ำ และส่วนใหญ่เป็นผักที่มีกากใย ช่วยให้ขับถ่ายดี ลดข้าว น้ำตาล ให้น้อย และเพิ่มผักผลไม้ ที่สำคัญไม่ควรลดน้ำหนักด้วยวิธีอดอาหารมื้อใดมื้อหนึ่งเด็ดขาด เพราะจะทำให้เกิดอาการหิวโหย'อ.สง่า บอกต่อ อ.ออกกำลังกาย จะช่วยการสลายไขมันส่วนเกิน ซึ่งไม่สามารถย่อยสลายได้ด้วยตัวเอง ต้องมีการขยับ ดั่งสโลแกนที่ว่า 'ขยับเท่ากับออกกำลังกาย' ไม่เพียงแต่อธิบายเท่านั้น แต่ยังมีการสาธิตการออกกำลังกายแบบง่ายที่สามารถทำได้ทั้งในที่ทำงานหรือที่บ้าน ลดพุงของคุณๆ ได้อีกด้วย เริ่มต้นจาก นั่งบนเก้าอี้ บริเวณกึ่งกลางเก้าอี้ หลังพิงพนักเก้าอี้ มือทั้งสองวางบนพนักเก้าอี้ เท้าทั้งสองวางบนพื้น จัดลำตัวให้เป็นแนวเส้นตรงจากไหล่สู่สะโพก จากนั้นยกเข่าซ้ายเข้าหาอก ทำซ้ำ 5-30 ครั้ง แล้วสลับขา อีกท่าหนึ่ง เริ่มต้นด้วยการนั่งท่าเตรียมพร้อมข้างต้น จากนั้นยกเข่าซ้ายข้ามเข่าขวา ดึงศอกลงมาชนเข่าหรือต้นเข่าซ้ายทำซ้ำ 15-30 ครั้ง แล้วสลับขาสุดท้าย อ.อารมณ์ ที่ อ.สง่า เจ้าของเคล็ดลับลดอ้วน บอกว่า สำคัญที่สุด เพราะหากจิตใจไม่เข้มแข็ง และไม่มีจุดหมายปลายทาง การลดน้ำหนัก 2 อ.ก็ไม่เป็นผลสำเร็จ ทุกอย่างเป็นไปได้ขอให้มุ่งมั่นและไม่ท้อเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น
อ้างอิงจาก sanook/campus
บทความ
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น